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第1階層目次タイトル
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はじめに
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第1階層目次タイトル
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第１章 からだの扱い方
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第2階層目次タイトル
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１ 基本の姿勢
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２ 動きづくり（１）歩き
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ステップ１ 足の横幅を取って歩いてみよう
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ステップ２ 足の内抜き扱いを身につけよう
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ステップ３ 外くるぶしをチラッ！ でしなやかさアップ
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ステップ４ クロスポジションからの内抜き歩き
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ステップ５ 腕の使い方 手のひらチラッ
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ステップ６ 軸足での距離取りウォーク
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３ 動きづくり（２）ぶらぶらジョッグ
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ステップ１ 内抜きジョッグをしてみよう
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ステップ２ 腕をぶらぶらにして走ってみよう
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４ 動きづくり（３）クロスステップ
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ステップ１ 足の運び方
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ステップ２ クロスステップで走ってみよう
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ステップ３ 腕ぶらぶらクロスラン
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５ 動きづくり（４）サイドステップ
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ステップ１ 軸足で横距離を取ろう
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ステップ２ 忍者移動
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第１章まとめ
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第２章 かけっこ（５０ｍ走）
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１ 走りのポイント
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２ スタート
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スタートのポイント！
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動きづくり（１） 前に倒れてスタート 自然にタタタ
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動きづくり（２） 片足セットスタート
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動きづくり（３） 頭下げ腕ぶらスタート
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動きづくり（４） バランスを崩して拾う 何歩拾えるかな？
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動きづくり（５） 軽快ステップふみスタート
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動きづくり（６） 肩の入れかえスタート
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ヒント ぶらぶらダッシュをたくさん練習しよう
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３ スプリント
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動きづくり（１） 足首ぶらぶらスキップ
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動きづくり（２） 距離取りジョッグからのスプリント
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動きづくり（３） 距離取りクロスステップからのスプリント
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動きづくり（４） サイドステップ入りスプリント
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動きづくり（５） 横から縦へダッシュ
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動きづくり（６） ヒザ裏出しスプリント
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ヒント 片側リズム＆走ったあとの止まり方
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４ 腕振り
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ポイント「後ろ大きく」を練習しよう
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動きづくり（１） 手の甲を腰にのせて
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動きづくり（２） 手のひら外向きジョッグ
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動きづくり（３） 腰より後ろで腕を振ろう
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５ コーナー走
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動きづくり（１） 左肩前バランス
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動きづくり（２） 右足前クロス
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動きづくり（３） 左腰追い抜き
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第２章まとめ
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第３章 走り幅跳び
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１ 走り幅跳びのポイント
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２ ジャンプ
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動きづくり（１） お尻パチンスキップ
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動きづくり（２） お尻パチンジャンプ
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動きづくり（３） 跳びの舞バランス
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動きづくり（４） 跳びの舞バランスダッシュ
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動きづくり（５） ハードル越え、走り抜け
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動きづくり（６） ペットボトル後ろ投げ
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動きづくり（７） クロスステップから走ってジャンプ
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動きづくり（８） くの字助走
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動きづくり（９） ハードルを跳んで大きくジャンプ
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３ 目線
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砂場の安全を確認しよう
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目線は山なりをイメージ
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４ 着地
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着地はしゃがむ
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下り坂を歩きながらしゃがんで着地
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５ 助走
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ポイント（１） 距離の目安
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ポイント（２） リズムの変化
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第３章まとめ
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第４章 ハードル走
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１ ハードルのポイント
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２ ハードルの準備
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３ ハードルを越える
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第2階層目次タイトル
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動きづくり（１） インターバルは「ハ」の字走行
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動きづくり（２） ぶらぶらジョッグハードル
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動きづくり（３） ハードル越えクロスラン
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動きづくり（４） ボール投げハードル
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動きづくり（５） 「手のひら後ろ」で駆け抜けよう
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動きづくり（６） リード足 足首振り
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動きづくり（７） ハードルバー蹴飛ばし
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動きづくり（８） 抜き足のヒザを中央に寄せる
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動きづくり（９） 段々ハードル
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第2階層目次タイトル
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動きづくり（１０） コーナーハードル
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第2階層目次タイトル
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ヒント１ スタートはハードルをくぐるつもりで加速
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第2階層目次タイトル
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ヒント２ リード足は引かずに自然に
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第2階層目次タイトル
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第４章まとめ
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第1階層目次タイトル
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おわりに
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|
さくいん
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著者紹介
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