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第1階層目次タイトル
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マンガ まずは楽しく野球をやってみよう！
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マンガで紹介した練習はコレだ！
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台に置いたボールを打つ
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ネットやカーテンに向かって打つ
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やわらかいボールを避ける
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ボールを手ではたいて落とす
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股割りスイング
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パラボリックスローでコントロールアップ
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はじめに
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本書の特長、使い方／動画の見方
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第１章 野球は楽しみながらうまくなろう！
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ＱＲ いきなりキャッチボールは難しい
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野球がうまくなるやり方
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ＱＲ ボールを打つ練習（０１）台に置いたボールを打つ
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ＱＲ ボールを打つ練習（０２）テニスラケットでトスバッティング
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ＱＲ ボールを打つ練習（０３）ネットやカーテンに向かって打つ
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ＱＲ ボールを捕る練習（０１）やわらかいボールを避ける
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ＱＲ ボールを捕る練習（０２）ボールを手ではたいて落とす
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ＱＲ ボールを捕る練習（０３）帽子や素手でボールをキャッチ
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ＱＲ ボールを投げる練習（０１）壁当て
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ＱＲ ボールを投げる練習（０２）歩きながらボールを投げる
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ＱＲ ボールを投げる練習（０３）ヒザをついてボールを投げる
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ＱＲ キャッチボールに挑戦！
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コラム●上級生になれば野球がうまくなる！
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第２章 どんなボールでも捕る！ 狙ったところに投げる！
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ＱＲ グラブの作り方と使い方の基本
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プロのお手本 松井選手＆イチロー選手の捕り方
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ＱＲ ジュニア選手のお手本［グラブの出し方、フライの捕り方］
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ＱＲ ゴロを捕る練習（０１）斜め方向のステップ
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ＱＲ ゴロを捕る練習（０２）バウンドキャッチからスローイング
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ＱＲ ゴロを捕る練習（０３）投げてもらったボールを捕ってスロー
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ＱＲ フライやライナーを捕る練習（０１）自分で投げたフライをキャッチ
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ＱＲ フライやライナーを捕る練習（０２）走って止まって捕る
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ＱＲ フライやライナーを捕る練習（０３）横目で追いながら止まれるくらいのところで捕る
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ＱＲ 捕ったボールを握りかえる練習（０１）グラブにボールを叩きつけて握りかえ
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ＱＲ 捕ったボールを握りかえる練習（０２）ボールを見ないで当てて握りかえ
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ＱＲ ヒジを上げて投げられるかをチェックする
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プロのお手本 イチロー選手の投げ方
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ＱＲ ジュニア選手のお手本［投げ方のお手本］
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ＱＲ 投げ方の練習（０１）両ヒザ＆片ヒザをついてキャッチボール
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ＱＲ 投げ方の練習（０２）軽いバット振り
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ＱＲ 投げ方の練習（０３）バースロー
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ＱＲ 投げ方の練習（０４）下がりながらキャッチボール
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ＱＲ 投げ方の練習（０５）サイドスローでキャッチボール
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ＱＲ 投げるためのトレーニング（０１）棒回し（前後）
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ＱＲ 投げるためのトレーニング（０２）棒回し（１周）
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ＱＲ 投げるためのトレーニング（０３）うちわあおぎ
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ＱＲ 投げるためのトレーニング（０４）ペットボトルリフト
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ＱＲ 投げるためのトレーニング（０５）バット扇振り
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ＱＲ 投げるためのトレーニング（０６）ランニング・ダッシュ
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ＱＲ 本格的なキャッチボールに挑戦！
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コラム●雲梯とサイドステップは投げる動きに最適の遊び
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第３章 遠くまで強いボールを打つ！
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強いボールを打つために必要な動き
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プロのお手本 大谷翔平選手の打ち方（インサイドアウト）
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ＱＲ ジュニア選手のお手本［インサイドアウトのお手本］
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ＱＲ コースを読む練習（０１）ヒモを張ってボールを見極める
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ＱＲ コースを読む練習（０２）グラブをはめてバッターボックスへ
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ＱＲ コースを読む練習（０３）投球を見る
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ＱＲ ボールを打つ練習（０１）トス＆ティーバッティング
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ＱＲ ボールを打つ練習（０２）片手でスイング
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ＱＲ ボールを打つ練習（０３）水平に張ったライン上をスイング
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ＱＲ ボールを打つ練習（０４）８の字スイング
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ＱＲ ボールを打つ練習（０５）不安定な状態でテニスボール打ち
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ＱＲ ボールを打つ練習（０６）ボール渡しで体幹強化
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ＱＲ 打つためのトレーニング（０１）砂集めで足の内側強化
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ＱＲ 打つためのトレーニング（０２）股割りスイング
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ＱＲ 打つためのトレーニング（０３）長い棒スイング
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ＱＲ 打つためのトレーニング（０４）バランスディスク片足スイング
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ＱＲ 打つためのトレーニング（０５）Ｌ字アングルに乗ってスイング
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ＱＲ 打つためのトレーニング（０６）メディシンボール投げ
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ＱＲ 打つためのトレーニング（０７）ポール投げ
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ＱＲ 打つためのトレーニング（０８）シーソースイング
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ＱＲ 打つためのトレーニング（０９）２種類のバットでスイング
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第４章 ポジションごとの練習
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野球のポジションと役割
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プロのお手本 大谷翔平選手の投げ方
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ＱＲ ジュニア選手のお手本［ピッチングのお手本］
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ＱＲ ピッチャーの練習（０１）台上スローイング
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ＱＲ ピッチャーの練習（０２）ボールを叩きつける
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ＱＲ ピッチャーの練習（０３）バット落とし投げ
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ＱＲ ピッチャーの練習（０４）パラボリックスローでコントロールアップ
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ＱＲ ピッチャーの練習（０５）タオルシャドー
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ＱＲ ピッチャーの練習（０６）足を台に乗せてスロー
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ＱＲ キャッチャーの練習（０１）アヒル歩き
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ＱＲ キャッチャーの練習（０２）いろんなボールを捕る
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ＱＲ キャッチャーの練習（０３）円に沿ってステップ
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ＱＲ キャッチャーの練習（０４）バスケットボールにタッグプレー
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ＱＲ 内野の練習（０１）シングルハンドでキャッチ
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ＱＲ 内野の練習（０２）バックハンドでキャッチ
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ＱＲ 内野の練習（０３）ボールを捕ってランニングスロー
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ＱＲ 内野の練習（０４）ボテボテのゴロやバントへの対応
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ＱＲ 外野の練習（０１）目標を見ながら走る
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ＱＲ 外野の練習（０２）目でボールを追いながら捕球
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ＱＲ 外野の練習（０３）グラブを体から離してキャッチ
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ＱＲ 外野の練習（０４）チャージしてスロー
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コラム●エラーからうまいチームを分析！
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第５章 遊びながら技術＆ルールを覚える野球ゲーム
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遊びのなかで野球を覚える
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ＱＲ ベースボール型ゲーム（０１）並びっこベースボール
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ＱＲ ベースボール型ゲーム（０２）中継プレーゲーム
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ＱＲ ベースボール型ゲーム（０３）サークルゲーム
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ＱＲ ベースボール型ゲーム（０４）進塁ゲーム
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コラム●オランダの野球人口減少を止めた「ビーボール」
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第６章 野球のルールとケガについて
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最低限覚えたい野球のルール
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第2階層目次タイトル
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練習のやりすぎによるケガ
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第1階層目次タイトル
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おわりに
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